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🔥 하루 10분 홈트레이닝으로 뱃살 빼는 법 🔥
1. 크런치 (Crunch) - 40초
무릎을 구부린 상태로 누워 손을 머리 뒤에 둔 후, 상체를 살짝 들어올리며 복근에 힘을 줍니다.
2. 레그 레이즈 (Leg Raise) - 40초
바닥에 누워 다리를 천천히 위로 들어 올린 후 내립니다. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
3. 플랭크 (Plank) - 40초
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 복근을 강하게 조이며 버팁니다.
4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 40초
상체를 들어올리면서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 맞댄 후 반대쪽도 반복합니다.
5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) - 40초
푸쉬업 자세에서 무릎을 빠르게 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당깁니다.
🏡 홈트 성공을 위한 팁
- 매일 꾸준히 하기 – 10분만 투자해도 효과 UP!
- 식단도 함께 조절하기 – 고단백 + 저탄수화물 식단 추천
- 유산소 운동 추가하기 – 빠른 걷기, 점핑잭 등 병행하면 효과 극대화
🔥 오늘부터 시작해볼까요? 🔥
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